"몸이 자주 붓는 이유는? 지금 당장 확인해야 할 부종 원인과 해결법"

몸이 퉁퉁

 

아침에 일어났을 때 얼굴이 붓거나, 다리가 무겁고 두꺼워진 느낌을 받아본 적 있으신가요? 이런 증상은 단순 피로나 수분 문제일 수도 있지만, 경우에 따라서는 신장 질환이나 순환기 이상일 수도 있습니다.

이번 글에서는 몸이 붓는 원인부터 이를 해결하는 방법까지 쉽고 자세히 알려드릴게요.

1. 몸이 붓는 주요 원인

① 수분과 염분의 불균형

짠 음식을 과하게 먹거나, 물 섭취가 부족하면 체내 나트륨 농도가 높아져 체액이 정체되며 부종이 발생합니다.

② 신장 기능 저하

신장은 우리 몸의 노폐물과 수분을 배출하는 역할을 합니다. 신장 기능이 저하되면 여분의 수분이 빠져나가지 못하고 몸에 쌓이게 됩니다.

③ 혈액순환 문제

다리나 발이 자주 붓는 경우, 정맥순환 장애(하지정맥류)가 원인일 수 있습니다. 오랜 시간 서 있거나 앉아 있는 직업을 가진 분들에게 흔한 증상입니다.

④ 호르몬 변화

여성의 경우 생리 전이나 폐경기에 호르몬 변화로 인해 부종이 심해질 수 있습니다. 에스트로겐, 프로게스테론의 변화가 체액 정체에 영향을 줍니다.

⑤ 약물 부작용

혈압약, 스테로이드, 호르몬제 등 일부 약물은 체내 수분 유지 메커니즘을 방해하여 부종을 유발할 수 있습니다.

2. 부종 해결을 위한 생활 습관

• 수분 섭취 늘리기: 하루 1.5~2L의 물 섭취는 체내 노폐물 배출에 도움을 줍니다.
• 염분 섭취 줄이기: 짜게 먹는 식습관은 부종의 최대 원인입니다.
• 적절한 스트레칭: 특히 다리, 종아리 위주로 혈액순환을 돕는 스트레칭이 좋습니다.
• 하루 20~30분 걷기: 걷기 운동은 하체 부종 완화에 효과적입니다.
• 다리를 심장보다 높게 올리기: 하루 10분, 베개 위에 다리를 올려 부기를 가라앉히세요.

3. 부기를 줄이는 음식

• 오이: 수분과 칼륨이 풍부하여 부종 해소에 탁월합니다.
• 호박: 천연 이뇨 작용으로 체내 수분 배출을 도와줍니다.
• 바나나: 칼륨이 나트륨 배출을 촉진해 부기 완화에 효과적입니다.
• 팥: 전통적인 부종 제거 음식으로 알려져 있습니다.
• 녹차: 가벼운 이뇨 효과와 항산화 성분이 풍부합니다.

4. 병원에 가야 할 부종의 신호

다음과 같은 경우에는 전문 진료가 필요할 수 있습니다:

• 한쪽 팔다리만 심하게 붓는 경우
• 통증을 동반한 부기
• 숨이 차거나 갑작스러운 체중 증가
• 피부가 딱딱하고 붉게 변하는 경우

이러한 증상은 심부정맥 혈전, 심부전, 신장질환 등과 관련 있을 수 있습니다.

결론: 부종은 우리 몸의 건강 신호입니다

몸이 붓는 현상은 단순한 외형 문제를 넘어서, 우리 몸의 균형과 건강 상태를 반영하는 중요한 신호입니다. 생활 습관을 조금만 바꿔도 부기를 줄일 수 있고, 건강도 함께 챙길 수 있습니다.

오늘부터라도 수분을 충분히 마시고, 소금 섭취를 줄이며, 가벼운 운동을 실천해보세요!

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