우아한비밀

기초대사량이란? 높이는 방법과 높으면 좋은 점1. 기초대사량(BMR)이란?기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)이란 우리 몸이 생명을 유지하기 위해 최소한으로 소모하는 에너지 양을 의미합니다. 이는 아무런 신체 활동을 하지 않고 휴식 상태에서도 소모되는 칼로리로, 체온 유지, 심장 박동, 호흡, 세포 재생 등의 기본적인 생명 유지 활동을 담당합니다.기초대사량은 성별, 연령, 체중, 근육량 등의 요인에 따라 달라지며, 기초대사량이 높을수록 같은 활동을 하더라도 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.2. 기초대사량을 높이는 방법① 근력 운동을 통한 근육량 증가근육은 지방보다 더 많은 에너지를 소비합니다. 따라서 근력 운동을 통해 근육량을 늘리면 자연스럽게 기초대사량이 증가합니다. 스쿼트,..

소금 과다 섭취가 혈압을 올리는 이유1. 소금이 우리 몸에서 하는 역할소금은 체내 수분 균형을 조절하고 신경과 근육 기능을 돕는 필수 영양소입니다. 하지만 과도한 섭취는 혈압 상승의 주요 원인이 됩니다.2. 짜게 먹으면 혈압이 올라가는 이유나트륨이 혈액량을 증가시켜 혈압을 높인다.혈관을 수축시켜 혈류 저항을 증가시킨다.신장 기능을 저하시켜 체내 나트륨과 수분이 과도하게 축적된다.호르몬과 신경계에 영향을 미쳐 교감신경을 활성화한다.3. 짠 음식을 계속 먹으면 어떤 위험이 있을까?심혈관 질환 위험 증가 (심근경색, 뇌졸중 등)신장 질환 유발 (만성 신부전 가능성)뇌 기능 저하 및 치매 위험 증가4. 고혈압 예방을 위한 저염식 실천법가공식품 줄이기: 햄, 소시지, 라면 등의 섭취를 최소화하세요.국물 섭취 줄이..

🚨 이걸 굶으면 얼굴 주름 확 생깁니다! 🚨 다이어트를 위해 탄수화물을 극단적으로 제한하는 사람들이 많습니다. 하지만 탄수화물을 너무 줄이면 피부 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.  ❌ 탄수화물 부족이 피부에 미치는 영향주름 증가: 콜라겐 감소로 피부 탄력이 떨어짐피부 건조: 수분 유지가 어려워 피부가 푸석해짐다크서클 증가: 혈액순환 저하로 창백한 피부피부 트러블: 스트레스 호르몬 증가로 여드름 발생✅ 건강한 탄수화물 섭취 방법정제 탄수화물 대신 복합 탄수화물 섭취 (현미, 통밀, 고구마 등)단백질과 건강한 지방 (닭가슴살, 아보카도, 견과류 등) 함께 섭취충분한 수분 공급 (하루 2L 이상 물 마시기)하루 최소 100~150g 탄수화물 섭취 (극단적인 제한 금지!)💡 결론: 탄수화물을 완전히 배..