아무리 먹어도 살 안찌는 방법??

기초대사량,어디서퍼옴

기초대사량이란? 높이는 방법과 높으면 좋은 점

1. 기초대사량(BMR)이란?

기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)이란 우리 몸이 생명을 유지하기 위해 최소한으로 소모하는 에너지 양을 의미합니다. 이는 아무런 신체 활동을 하지 않고 휴식 상태에서도 소모되는 칼로리로, 체온 유지, 심장 박동, 호흡, 세포 재생 등의 기본적인 생명 유지 활동을 담당합니다.

기초대사량은 성별, 연령, 체중, 근육량 등의 요인에 따라 달라지며, 기초대사량이 높을수록 같은 활동을 하더라도 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

2. 기초대사량을 높이는 방법

① 근력 운동을 통한 근육량 증가

근육은 지방보다 더 많은 에너지를 소비합니다. 따라서 근력 운동을 통해 근육량을 늘리면 자연스럽게 기초대사량이 증가합니다. 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 등의 전신 근력 운동이 효과적입니다.

② 단백질 섭취 증가

단백질은 근육을 유지하고 성장시키는 데 필수적인 영양소입니다. 또한 단백질은 소화 과정에서 더 많은 열량을 소비하는 효과(Thermic Effect of Food, TEF)를 가지고 있어 기초대사량 증가에 도움이 됩니다.

③ 충분한 수면

수면 부족은 신진대사를 느리게 하고, 체지방 증가를 유발할 수 있습니다. 하루 7~9시간의 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.

④ 유산소 운동 병행

유산소 운동은 칼로리 소모를 촉진하고 신진대사를 활성화합니다. 빠르게 걷기, 조깅, 사이클링 등의 유산소 운동을 주 3~5회 꾸준히 실천하면 기초대사량 증가에 도움이 됩니다.

⑤ 수분 섭취 늘리기

체내 수분이 부족하면 신진대사가 둔화됩니다. 하루 2리터 이상의 물을 섭취하면 신체 대사율을 높이는 데 긍정적인 영향을 줍니다.

3. 기초대사량이 높으면 좋은 점

① 체중 관리에 유리

기초대사량이 높으면 같은 음식을 먹어도 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 체중 증가를 예방하는 데 유리합니다.

② 체지방 감소 효과

기초대사량이 높은 사람은 지방을 연소하는 속도가 빠르기 때문에 체지방 감소가 더 쉬워집니다.

③ 활력 넘치는 생활

신진대사가 활발하면 에너지 수준이 높아지고 피로감을 덜 느끼며, 일상생활에서도 활력을 유지할 수 있습니다.

④ 건강한 신체 유지

높은 기초대사량은 혈당 조절, 심혈관 건강 유지, 면역력 향상 등의 건강적인 이점을 제공합니다.

기초대사량을 높이는 것은 건강하고 활기찬 삶을 유지하는 중요한 요소입니다. 위의 방법을 실천하여 더욱 건강한 신체를 만들어보세요!