지금 당장 배에 힘을 주세요~!!!

 

 

 

 사무실에서 배에 힘주기! 자세 교정 & 복부 근육 강화 방법

하루 종일 앉아 있는 직장인이라면 필수! 간단한 배에 힘주기 운동으로 자세를 개선하고 복부 근육을 강화해보세요.

✅ 배에 힘주기의 주요 효과

• 코어 근육 강화: 복부 및 허리 근육을 자극하여 허리 통증 예방
• 자세 교정: 허리를 곧게 펴고 등 굽는 것을 방지
• 칼로리 소모 증가: 미세한 근육 운동 효과로 지방 연소 촉진
• 소화 기능 개선: 복부 자극을 통한 장운동 활성화
• 집중력 향상: 신체 중심을 잡아 정신적인 집중력 강화

🎯 3초 루틴: 배에 힘주기 기본 단계

1. 허리를 곧게 세우고 어깨를 편다.
2. 배꼽을 등쪽으로 당기면서 복부에 힘을 준다.
3. 5~10초 유지 후 천천히 힘을 뺀다.
4. 10회 반복 (하루 3~4번 수행)

🔥 2단계: 배에 힘을 주는 심화 운동

1. 복부 브레이싱 (Abdominal Bracing): 서 있거나 앉은 상태에서 복부 전체에 힘을 주고 10초 유지
2. 플랭크 유지: 사무실에서도 가능! 벽을 짚고 플랭크 자세를 30초 유지
3. 앉아서 다리 들기: 의자에 앉아 다리를 살짝 들어 올려 코어를 활성화

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