식사 중 사레가 자주 들린다면? 삼킴장애의 원인과 예방법

 

식사 중 갑자기 사레가 들려 기침이 난 경험은 누구나 있을 것입니다. 하지만 유독 자주 반복된다면 '삼킴장애(연하곤란)'를 의심해볼 필요가 있습니다.

✔ 식사 중 사레가 자주 드는 이유는 무엇일까?

사레는 음식물이 식도가 아닌 기도로 잘못 넘어갔을 때 발생합니다. 특히 나이가 들수록 사레가 더 자주 드는 경우가 많은데, 이는 식도와 기도를 둘러싼 근육이 노화로 인해 약해지기 때문입니다. 우리나라 노인 세 명 중 한 명꼴로 삼킴장애를 겪고 있다는 통계가 이를 뒷받침합니다.

1. 노화로 인한 근육 약화

노화가 진행되면 음식물을 삼킬 때 사용하는 식도 및 기도 근육의 힘이 약해져 정상적인 삼킴 과정이 어렵습니다. 이로 인해 음식물이 기도로 들어가는 일이 잦아져 사레와 기침이 반복됩니다.

2. 위식도 역류

젊은 사람들도 위식도 역류가 발생하면 삼킴장애 증상을 경험할 수 있습니다. 위산이 역류해 식도에 염증을 일으키면 음식물이 넘어갈 때 불편하고 기침이 나는 등 사레 증상이 나타납니다.

3. 뇌신경 질환 및 구조적 이상

뇌졸중이나 루게릭병 등 뇌신경 질환이 있으면 삼킴장애가 발생하기 쉽습니다. 이외에도 선천적으로 식도가 좁거나, 식도의 운동 기능이 떨어지는 경우, 후두암이나 구강암 수술 후에도 삼킴장애가 나타날 수 있습니다.

✔ 사레 예방을 위한 효과적인 식사법

1. 식사 자세를 바르게 유지하기

식사할 때 허리를 곧게 펴고 턱을 아래로 살짝 당기면 기도가 좁아져 음식물이 기도로 넘어가는 것을 예방할 수 있습니다.

2. 천천히 먹고 말을 자제하기

음식을 천천히 꼭꼭 씹어 삼키는 것이 중요하며, 식사 도중에는 말을 최대한 자제하는 것이 좋습니다. 식사 중 말을 하면 기도로 음식물이 잘못 넘어가기 쉽습니다.

3. 부드럽고 촉촉한 음식을 선택하기

삼킴장애가 있다면 부드럽고 수분이 충분한 음식이 좋습니다. 푸딩이나 요거트 같은 걸쭉한 음식을 위주로 먹고, 딱딱하거나 건조한 음식은 피하거나 잘게 다져 먹는 것이 좋습니다.

4. 식도 근육 강화 운동하기

볼에 바람을 넣거나 혀로 볼을 밀어내는 운동을 꾸준히 하면 식도 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 뇌졸중 환자라면 전기자극치료 같은 전문적인 치료를 병행하는 것도 좋은 방법입니다.

✔ 삼킴장애 방치하면 위험할 수 있습니다

삼킴장애를 방치하면 음식물이 폐로 들어가는 '흡인성 폐렴'과 같은 치명적인 합병증을 유발할 수 있습니다. 특히 노인의 경우 폐렴이 패혈증으로 이어져 생명까지 위협할 수 있으므로 적극적인 관리가 필요합니다.

👉 사레 예방을 위한 생활습관 정리

• 식사 시 바른 자세 유지하기
• 천천히 먹고 식사 중 대화는 자제하기
• 부드러운 음식 위주로 먹기
• 근육 강화 운동 꾸준히 하기
• 정기적인 건강검진과 전문 치료받기

사레가 자주 들고 식사에 불편함이 있다면 이 글에서 소개한 방법을 생활 속에서 꼭 실천해보시길 바랍니다. 미리 관리하고 예방하면 건강한 식습관을 유지할 수 있습니다!

 

자 오늘부터 혀로 볼을 밀어내는 운동을 꾸준히 합시당~

 

 

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